道家五行养生操

示范老师:天仙门第三十四代技术弟子张琴


弘道堂道家五行养生操:

本操能吸收宇宙宙心能量,促进人体机能日益增强,使全身穴位、四肢百骸、五脏六腑、经络血脉、自表及里,自顶至踵,得到舒展、调整。每天坚持炼一次,则能常保生机盎然、代谢旺盛、体力充沛;长期炼习则可精足、气充、神旺,达到防病健身,祛病延年的显著功效。(整套操要点是:脚底抓地,膝盖以上虚(放松),膝盖以下实。)

1、俯地观天(至少9个)

2、左右看肩(至少10个)

3、左旋右转5个

4、狼顾运动(至少13个)

5、霸王举鼎(两脚张开,男左女右,平行举手过头顶,手掌外翻,头仰看手。呼吸与肛门配合,鼻子吸气肚子鼓胀,肛门放松,嘴巴呼气,肚子憋肛门收紧,反复九次)(至少9次呼吸)

6、秦王俯地(至少9次呼吸)

7、左升右降,右升左降(男先左升,女先右升)(至少9次呼吸)

8、地动天摇3分钟

9、引火归元至少9个

10、拍肩击胯(拍到发热即可)

11、捶胸击背(拍到发热即可)

12、左右扶掌(至少9个)

13、扭腰摆尾9个

14、腿部运动(手捂住双膝左旋、右旋(男先旋左,女先旋右)、并膝左旋右旋,之后手心捂住膝盖顺时针、逆时针各转50圈,最后拍膝盖前、外侧,内侧各50次。户外时拍打不需要坐,半弯蹲身拍打膝盖。)

15、赤凤飞翔(至少10次,手往后脚后踮起,手往前脚后跟用力下跺)

收势:手掌交叉放肚脐眼顺时针逆时针各36次。

最后握固一分钟之后两手掌心放肚脐眼上。