【健康常识】6个动作拯救不良体态,练出“天鹅颈”

  你听过“上交叉综合征”吗?


  说起这个名词,大家可能觉得陌生。其实,圆肩、驼背、头部前倾……这些久坐族常有的烦恼,都是它的具体表现。



  上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题,大家常说的“富贵包”,也是这种综合征的“后遗症”。


  它不但影响个人气质,还会引发系列身体疼痛,甚至出现手麻、胸闷、视力模糊等情况。


  今天,小编为大家介绍6个动作,坚持训练,也许你也能get“天鹅颈”。


1. 靠墙站立


  头部、背部、腿部都紧靠墙站立,每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”,还能瘦腰。



2. 双手合十向后


  保持背部挺直,双手向后合十,让背部得到舒展。



  根据自己的能力,尽量坚持长一些时间。


3. 双手向后伸展


  双手向后撑,头部向后缩,可平移。



  让胸部、肩部有拉伸的感觉,有点像平时伸懒腰的动作。


4. 跪式手臂前伸


  跪位腰部下沉,手臂尽量向前伸展。



  拉伸肩部、背部,这个动作类似瑜伽的舒展动作。


5. 猫式


  跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,呈四角板凳状。



  吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲;呼气,低头,微微含腰,同时拱起脊柱,眼睛看向紧缩的腹部。


  整套动作重复10次为1组,1天可做3组。


6. 扶墙弯腰拉伸


  手臂扶墙弯腰,上半身与下半身尽量呈90度,双腿尽量保持直立。



  背部向下沉,让手臂、背部得到拉伸即可。




美术编辑:王厚禹

文稿编辑:单宝坤

责任编辑:石   剑

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